na mase

CKD to przecież dieta do redukcji, a nie do masy jeśli robić masę na keto, to na TKD, gdy podładowujemy węgle codziennie po treningu, i to ok. 100g, żeby skorzystać ze sławetnych 20min na odbudowę glikogenu, i jednocześnie zapakować aminokwasy w mięśnie. W praktyce może to być typowa porcja gainera.

[...] lydki ;) ). Dlatego szkoda ja zostawiac. Na moj rozum (chlopski, bo chlopski ale zawsze...), jezeli zajezdzisz nogi na rowerze, to nie ma mozliwosci zebys zbudowala na nich mase. Dlatego suwnica nie powinna zaszkodzic. Pamietaj tylko o duzej liczbie powtorzen i malym obciazeniu. I jeszcze raz przypomne: na rowerze staraj sie tak dobierac [...]

narazie rób mase i chyba coś słabo jak na taki staz

[...] Mialem nadzieje ze ten trening przyniesie mi efekty w masie ale w niczym szczegolnym mi nie pomogl w koncu mialem go dopiero miesiac czasu 3.Zdecydowanie chce osiagnac mase! 4.Moj czas poswiecony na silownie to obecnie ok. 2h ale wczesnie spedzalem tam do 3h 5.Nie mam zadnych przeciwskazan medycznych ale musze sam dla siebie wybrac sie do [...]

[...] się zbytnio; 3.Chciałbym aby powróciła mi najpierw dawna siła a potem chciałbym zrobić troche masy, bo rzezba jak myśle przyjdzie sama, czyli generalnie: bitwa o mase!;4.Jeśli chodzi o czas to znajde go na trzy treningi w tygodniu, sprzęt-siłownia z pełnym wyposażeniem; 5.Brak przeciwwskazań medycznych; 6. Co do diety to nie [...]

[...] + rozciagan brzucha powinna byc pomocna bardzo pozdrawiam Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania. Kanarki na okres przelotów zmniejszaja mase komórek mózgu, by sie pozbyc niepotrzebnego balastu. Przygotowuac sie do godów odtwarzają je. Jestem w pierwszej fazie tak wiec przepraszam za glupie wypowiedzi. [...]

ale chodzi ci o mase na wadze czy w lustrze? "P.S. Dodam że na siłownie w poprzednim cyklu chodziłem 5 razy w tygodniu robiąc na każdą partię po 3-4 ćwiczenia (teraz uważam to za błąd) " no i chodziles 5x w tyg i masa szla a jak chodzisz 3 to nie idzie, dobrze rozumiem? po co zmieniales cos co dzialalo, kazdy ma inny organizm na kazdego cos innego [...]

właściwie to masę można robić i na ciężarach dość średnich z nieco - powiedzmy- zawyżoną ilością powt. co zawsze jest bezpieczniejsze w takiej sytuacji, jw. można kombinować z wieloma ćwiczeniami i kątami, możliwości ogólnie jest wiele, nawet z mc czy przysiadem ostatecznie można by też coś zrobić, jednak nie chcę "wyręczać" też lekarza...

Na razie niepotrzebne Ci zadne suple oprocz ewentualnych odzywek w celu uzupelnienia diety. Spokojnie dasz rade zrobic mase na "czysto" :)

poważnie jest za ostry? musze powiedzieć że efekty są dosyć dobre (chodzi o mase bo z siłą to średnio na jeża)

Dobra, co myślisz żeby po aero z 1-2g krety/do 5g BCAA? Na razię zacznę od 10 min i będę zwiększał. Co z CLA? I wracajac do pytania, czy moge tracic w basie i zyskiwac mase? Jeszcze jedno, czy to fakt ze na low carb = low iq?

[...] i 3 na uda.... co to ma byc? tu nie ma nawet ruszenia ud a co mowic o jakims katowaniu. zalezy ci nie zalezy to nie ma znaczenia to najwazniejsza partia i jesli hccesz zwiekszyc mase sile, co kolwiek zrobic sensownego bez nog przetrenowanych PO MESKU, nie w dzieciecym wydaniu nic nie zrobisz. wypelnij i wklej ankiete, bo nic o tobie nie wiadomo.

[...] 170kg do 200kg na 2razy planuje wiecej z 230 siąść do końca cyklu. Martwy z 200kg do 250kg myśle że z 270 pocisne na tym cyklu do końca. Progres ciągle jest. Jeśli chodzi o mase obecnie waże 116kg przy wzroście 199cm przed cyklem ważyłęm okolo 106kg. łapa pare cm weszło 45cm na pompce nawet 47.5 co do innych wymiarów nie sprawdzam często ale też [...]

Ćwiczenie brzucha nie wpływa na zmniejszone przyrosty, jak robisz masówke to i brzuch ćwicz pod mase, im większa masa mięśni brzucha tym głębsze "bruzdy" w kaloryferze a to daje ładny efekt

jeśli chodzi o masę mięśniową, to na siłownie nie mam czasu wcale, więc z góry odpada, po treningu robię pompki i a6w i to właściwie wszystko, plus skakanka rano i bieganie 4x w tygodniu, znajomy powiedział mi, że powinienem brać białko - jakąś odżywkę z mlekiem - czy można to brać nie chodząc na siłownie, w gruncie rzeczy nie zależy mi na [...]

Tętnomierz, ani żadne inne maszyny, na których pokazana jest liczba "spalonych" kalorii nie jest wiarygodna. Poza tym na logikę, skoro dajmy na to zegarek pokaże, że spaliłeś "800kcal" w ciągu całego dnia, to jak możesz brać pod uwagę, że to tyle kalorii potrzebujesz? ;-) Przecież jeszcze oddychasz, wydalasz itd...tego kalkulator Ci nie wyliczy [...]

Cześć, Przede wszystkim tutaj musisz skupić się na diecie i dostarczeniu odpowiednich makroskładników, bo same kalorie które dostarczasz w ramach zapotrzebowania kalorycznego to nie to samo. Tłuszcz na dole brzucha to tzw oporny tłuszcz i żeby go dopalić niestety trzeba się trochę namęczyć, a w wielu przypadkach po prostu np.podczas pierwszej [...]

Zauwazylem ze gdzie SOGi tam i podpowiedzi . Tez sie udziele. Zasada jest taka ze mase i sila nie sa od siebie zalezne, i mozna robic jedno bez drugiego. Natomiast zezba zalezna jest od masy, bez masy nie robi sie zezby. A Ty masy masz na tyle ze mozesz spokojnie sie ze zezbic. Na Twoim miejscu jednak przed zezba wzocilbym troche sily. Bez zadnego [...]

[...] 4 serie i wiecej powtórzeń ja robie max ale ty nie musisz. Na nogi dodaj inne cwiczenia odwrotne wspięcia uginanie nóg w leżeniu na ławce itp. reszta chyba nie jest źle ale poczekaj na ekspertów. No i nie zapomnij napisac stażu i innych danycyh Edit: I celu chociaż myśle ze chodzi o mase Zmieniony przez - armstrong w dniu 2006-08-18 14:05:51

pamietraj, mase najlepiej budowac na wolnych ciezarach. nic nie zastapi sztangi, czy do wyciskania na klate, barki, czy do przysiadow. maszyny traktuj jako uzupelnienie. np moj trening czworoglowych to: przysiady, wyciskania nogami na suwnicy i prostowania na maszynie. na wdugole martwy na sztywnych nogach i uginanie na maszynie. maszyny zawsze [...]